ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಮನೆಮದ್ದೇನು ಗೊತ್ತೇ?



ಬೆನ್ನು ನೋವು ಯುವಕ/ಯುವತಿಯರನ್ನು ಪೀಡಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.


ಆಹಾರ ಪದ್ದತಿ, ಬದಲಾದ ಕೆಲಸದ ಮಾದರಿ, ಜೀವನ ಪದ್ದತಿಗಳಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. 30-40ರ ಹರೆಯದಲ್ಲೇ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ವಿವಿಧ ಬಗೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸರ್ಕಸ್‌ ಮಾಡುವವರ ಸಂಖ್ಯೆಯೇ ಈಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಲೋವರ್ ಬ್ಯಾಕ್‌ ಪೇನ್‌ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.


ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಡುವಂತಿಲ್ಲ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದ್ದೇ ಆದಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿಯೇ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲೇ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ ಉತ್ತಮ. ದಿನ ನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಯೋಗ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದಲೂ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.


ಕೋಲ್ಡ್‌ ಥೆರಪಿ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ


ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಹಿಸಲಾಗದ ಯಾತನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಿನ ನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಕ್ಕೂ ತೊಂದರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೋವಿರುವ ಜಾಗಕ್ಕೆ, ತಂಪಾದ ನೀರು ಅಥವಾ ಐಸ್‌ ಪ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಶೇಖ ನೀಡಿದರೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.


ಹೀಟ್‌ ಥೆರಪಿ  

ಬಿಸಿ ಶೇಖ ನೀಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಹಾರ. ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಧ, ವಿಧಾನಗಳೂ ಇವೆ. ವಾಟರ್ ಬ್ಯಾಗ್‌, ಹೀಟಿಂಗ್‌ ಪ್ಯಾಡ್‌, ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಟಬ್‌ ಬಾತ್‌ನ ಮೂಲಕ ನೋವಿರುವ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿ ಮುಟ್ಟಿಸುವುದರಿಂದಲೂ ನೋವು ಕೊಂಚ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.


ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಾಯಿಲೆ ಬಂದ ಬಳಿಕ ಔಷಧಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಅದನ್ನು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುವುದೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎಂಬ ಮಾತಿದೆ. ಅದರಂತೆಯೇ ದಿನ ನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೊಂಚ ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುವುದರಿಂದ ಬ್ಯಾಕ್‌ ಪೇನ್‌ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟ ಹಾಗೂ ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುವುದು, ನಡೆದಾಟ, ಓಟ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಯೋಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಇನ್ನಿತರ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ.


ಹಾಲಿನೊಡನೆ ಅರಶಿನ ಸೇವಿಸಿ

ಬಿಸಿ ಹಾಲಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚದಷ್ಟು ಅರಶಿನ ಪುಡಿ ಹಾಕಿ ದಿನ ನಿತ್ಯ ಸೇವಿಸುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಂತಹ ಇನ್ನಿತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನೂ ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಇದು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಮನೆ ಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕು ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತಿ ಮುಖ್ಯ. ಅವರ ಸಲಹೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದೇ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

ಬದುಕಿದಾಗ ಒಂದು ಗುಲಾಬಿ ಕೊಡಬಾರದೆ?

Image
  ಇದು *ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ* ನಡೆದ ನಿಜ ಜೀವನದ ಘಟನೆಯಂತೆ.  ಆ *ಗಂಡ ಹೆಂಡತಿ* ಇಬ್ಬರೂ ಪ್ರೀತಿಸಿ ಮದುವೆಯಾದರು. 20 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಹೇಗೋ ಏನೋ *ಗಂಡ- ಹೆಂಡಿರಂತೆ* ಜೀವನ ಇದೆ. ಆತನಿಗೆ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದಷ್ಟು *ಕೆಲಸ*. ಮನೆಯ ಕಡೆ, ಮಡದಿಯ ಕಡೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಕಡಿಮೆ.  ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಒಂದು ದಿನ *ಹೆಂಡತಿ* ಕೇಳಿದಳು. “*ನಾನು ಇಂದು ಸತ್ತರೆ ನನ್ನ ಅಂತ್ಯಕ್ರಿಯೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀಯ*?” ದಿಡೀರ್ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಲಿತನಾದ *ಗಂಡ* ಸಾವರಿಸಿಕೊಂಡು ಉತ್ತರಿಸಿದ. “ *ತುಂಬಾ ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛಗಳು, ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಶವ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ, ನಿನ್ನ ಗುಣಗಾನ ಮಾಡಿ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕೋರುವ ಪ್ರಾರ್ಥನಾ ಸಭೆಗಳು*, ಮುಂತಾದವು ಎಲ್ಲ ಇರುತ್ತವೆ.  ಏಕೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ ? *ಹೆಂಡತಿ* ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದಳು, “*ತುಂಬಾ ಖರ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ*”  *ಗಂಡ* ಹೇಳಿದ *ಹತ್ತಾರು ಸಾವಿರ ಡಾಲರ್ ಖರ್ಚಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನನ್ನ ಕರ್ತವ್ಯವಲ್ಲವೇ*?   *ಹೆಂಡತಿ* ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ “*ನಾನು ಸತ್ತ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೊಡುವ ಸಾವಿರಾರು ಡಾಲರ್ ಬೆಲೆ ಬಾಳುವ ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛಗಳು ನಾನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ,ಗುಣಗಾನದ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನನಗೇನು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಕಳೆಬರವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ಅದರ ಬದಲು ನಾನು ಬದುಕಿರುವಾಗಲೇ ಒಂದು ಗುಲಾಬಿ ಹೂ ಕೊಡಬಾರದೆ, ಒಂದು ಪ್ರೀತಿಯ ಮಾತು ಆಡಬಾರದೇ*,  ಈ ಮುಗ್ಧ ಮಾತು ಗಂಡನ ...
Read more

ಚೌಧರಿ ಚರಣ ಸಿಂಗ್" ಬಗ್ಗೆ ಬಲ್ಲಿರಾ ?

Image
      ಉರಿ ಬಿಸಿಲನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಉಳುಮೆ ಮಾಡಿ ನಮ್ಮೆಲ್ಲರ ಉಳುವಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನ್ನದಾತರಿಗೆಲ್ಲ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ದಿನವೇ *"ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ರೈತರ ದಿನಾಚರಣೆ."* ಈ ದಿನವನ್ನು *ಭಾರತದ ಐದನೇ ಪ್ರಧಾನಿ ಚೌಧರಿ ಚರಣ ಸಿಂಗ್* ಸ್ಮರಣಾರ್ಥ ವರ್ಷಂಪ್ರತಿ ಡಿಸೆಂಬರ್ 23 ರಂದು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೈತ ಕುಟುಂಬದ ಚರಣ ಸಿಂಗ್ ರವರು ಉತ್ತರ ಪ್ರದೇಶದ ಘಾಜಿಯಾಬಾದ ಜಿಲ್ಲೆಯ ನೂರ್ ಪುರ್ ಎಂಬ ಕುಗ್ರಾಮದಲ್ಲಿ ಡಿಸೆಂಬರ್ 23, 1902 ರಂದು ಜನಿಸಿದರು. ಅರ್ಥಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿ ಹಾಗೂ ಕಾನೂನು ಪದವಿಯನ್ನು ಪಡೆದಿರುವ ಇವರು ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಕಾಯಕ ಕೃಷಿಯಲ್ಲಿ ತಲ್ಲೀನರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಪೂರ್ವ 1937 ರಲ್ಲಿ ಚಪ್ರೌಲಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಿಂದ 34 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ರೈತರು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ರಾಜಕೀಯ ಚರಣಸಿಂಗರು - ನಷ್ಟಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮ ಅಧಿಕಾರದಲ್ಲಿ ರೈತರ ಕಲ್ಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ರೈತಪರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇವರು ಜುಲೈ 28, 1979 ರಿಂದ 14 ಜನವರಿ 1980 ರ ವರೆಗೆ ಪ್ರಧಾನಮಂತ್ರಿಯಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದ್ದರು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೃಷಿ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಾವಳಿಗಳನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚೌಧರಿಯವರು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಿದ *"ಜಮೀನ್ದಾರಿ ನಿರ್ಮೂಲನ ಕಾಯ್ದೆ"*ಯಿಂದ ರೈತರ ಬದುಕೇ ಹೊಸ ದಿಕ್ಕಿನತ್ತ ಸಾಗಿತು. ಇಂತಹ ಅದೆಷ್ಟೋ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಜ...
Read more

ಯುವ ನಿಧಿಗೆ ಅರ್ಜಿ ಹಾಕಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಇರಬೇಕಾದ ದಾಖಲೆಗಳು

Image
  ಅರ್ಹತೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳು : 1) ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಡಿಪ್ಲೋಮ/ಪದವಿ ತೇರ್ಗಡೆಯಾದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಕರ್ನಾಟಕದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅಂದ್ರು ಆರು ವರ್ಷ ಓದಿರಬೇಕು 2) ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಡಿಪ್ಲೋಮಾ ಅಥವಾ ಪದವಿಯನ್ನು 2023ನೇ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸಿರಬೇಕು. 3) ಪದವಿ ಪೂರೈಸಿ 180 ದಿನಗಳು ಮಾತ್ರ ಸದರಿಯವರು ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಫಲಾನುಭವಿಗಳ ಸೇವೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅರ್ಹರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.  4) ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ತೆರಗಡೆಯಾದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕೂಡ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಸರಕಾರದಿಂದ ಸಿಗುವ ಆಶೀರ್ವಾದ ದುಡ್ಡು ಆರು ತಿಂಗಳು ಕಳೆದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.  5) ಆರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಓದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸದರಿ ಕರ್ನಾಟಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸರ್ಟಿಫಿಕೇಟ್, ಸಿಟಿ ನಂಬರ್, ರೇಷನ್ ಕಾರ್ಡ್ ಮುಂತಾದವುಗಳಿಗೆ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು.  6) ಸದರಿ ಯೋಜನೆ ಅಡಿ ಫಲಾನುಭವಿಗಳ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಸರ್ಕಾರಿ ಅಥವಾ ಖಾಸಗಿ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ವಯಂ ಉದ್ಯೋಗಿ ಇದ್ದವರು ಅನರ್ಹರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.  7) ಡಿಗ್ರಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿ PG ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಸಂಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಈ ಯೋಜನೆಯ ಸೇವೆ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. 8) ಇಎಸ್ಐ ಪಿಎಫ್ ಸರ್ಕಾರದಿಂದ ಪಿಂಚಣಿ ಪಡೆಯುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಈ ಯೋಜನೆಗೆ ಅರ್ಹರಲ್ಲ 9) ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಮುನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಧಾರ್ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಮೊಬೈಲ್ ನಂಬರ್ ಲಿಂಕ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಕ್ ಖಾತೆ ಆಧಾರ್ ಸಿಡಿಂಗ್ ...
Read more